Heb ik een mama burn-out?

Wat is een mama-burnout eigenlijk? En wat is het verschil met een postpartum depressie?

Een ‘mama burnout’, of ook wel ‘parentale burnout’ is geen officiële diagnose maar een verzamelnaam om bepaalde klachten aan te duiden die vaak bij ouders voorkomen: gevoelens van uitputting als gevolg van het ouderschap. Waar een normale burnout vaak het gevolg is van overbelasting op het werk, is de parentale burnout vaak het gevolg van overbelasting en uitputting door het ouderschap. Klachten zijn met name de uitputting en vermoeidheid en daardoor ook vergeetachtigheid, moeite met concentreren en geen of minder plezier in het verzorgen van je kind.

Een postpartum depressie is een officiële diagnose die kan worden gesteld door een psycholoog of psychiater. Als je een postpartum depressie hebt, dan overheerst somberheid in de eerste weken tot maanden na de bevalling. Naast de somberheid is er ook vaak sprake van verdriet, gevoelens van leegheid, het ontbreken van moedergevoelens, verlies van plezier en moeilijk kunnen genieten. Ook kan het zijn dat je last hebt van schuldgevoelens, concentratieproblemen en prikkelbaarheid.

Bij een postpartum depressie staat dus vooral de sombere stemming en het verlies van plezier op de voorgrond en bij de ‘mama-burnout’ de gevoelens van uitputting.

Dus voel jij je vooral uitgeput? Heb je het gevoel dat je altijd aanstaat en heb je moeite te ontspannen? Laat je niet gek maken door het label dat daar bij past, maar kijk wat je zelf kunt doen om je situatie te verbeteren.

In ons programma leer je om te gaan met deze gevoelens van uitputting, krijg je praktische tips om zelf beter in balans te blijven en leer je om meer los te laten zonder schuldgevoel. Check het hieronder!

Wil jij weer lekker in je vel zitten?

Mentale veerkracht voor nieuwe moeders: 'In 5 stappen van stress naar genieten.'

Schuldgevoelens tijdens je kraamtijd

Schuldgevoel is een veel voorkomend gevoel tijdens de kraamtijd. Het maakt niet uit of je bevalling goed is verlopen of dat het juist moeizaam of traumatisch was. Je kan nog zo je best hebben gedaan om je goed voor te bereiden op het moederschap of de kraamtijd, schuldgevoel kan zomaar op komen zetten. Deze gevoelens kunnen variëren van mild tot ernstig en kunnen invloed hebben op jouw mentale gezondheid als moeder.

Een van de belangrijkste oorzaken van schuldgevoelens tijdens de kraamtijd is het onvermogen om aan de verwachtingen van anderen te voldoen. Veel moeders voelen zich schuldig als ze niet in staat zijn om de ‘perfecte moeder’ of partner te zijn, of als ze niet in staat zijn om de verzorging van hun baby op de manier te geven zoals ze hadden gehoopt, zoals bijvoorbeeld het geven van borstvoeding. Of denk aan wanneer het niet lukt om je baby zelf te verzorgen na een keizersnede of medische complicatie waardoor je beperkt bent in je beweging. Er ontstaat dan een groot verschil tussen hoe je het had gehoopt of verwacht, en hoe de realiteit uitpakt. Dit kan leiden tot gevoelens van falen en onzekerheid.

Schuldgevoelens kunnen ook ontstaan als gevolg van de bevalling zelf. Sommige moeders voelen zich schuldig als ze een keizersnede moesten ondergaan, of als de bevalling niet verliep zoals gepland. Dit kan leiden tot gevoelens van falen en onzekerheid over je vermogen om een gezonde baby te baren of de zwangerschap goed uit te dragen (bij vroeggeboorte bijvoorbeeld).

Ook kan schuldgevoel ontstaan als gevolg van het niet voelen van de instant band die vaak wordt verwacht tussen moeder en kind. Je hoopt bijvoorbeeld op een gevoel van herkenning als je je baby voor het eerst ziet, maar in plaats daarvan denk je ‘wie is dit’? Of soms zijn vrouwen nog zo beduusd van de bevalling dat ze liever hebben dat iemand anders de baby even overneemt of meeneemt. Hoewel dit een heel voorstelbaar gevoel is, kan je je hierdoor heel schuldig voelen. 

Er zijn verschillende manieren om schuldgevoelens te verminderen, zoals: je gevoelens uitspreken naar je partner of iemand anders die je vertrouwt. Ook praten met andere moeders die ook schuldgevoelens hebben helpt! Het lijkt misschien of andere moeders dit niet ervaren, totdat je het ter sprake brengt, probeer het!  Het is belangrijk om te beseffen dat schuldgevoelens tijdens de kraamtijd normaal zijn en dat het onmogelijk is om de perfecte moeder te zijn. Ook is het onmogelijk om veel controle uit te oefenen op de situatie en zul je moeten accepteren dat dingen altijd anders zullen lopen dan je van te voren had gedacht of gehoopt. Elke zwangerschap, bevalling of kraamtijd verloopt anders en heeft zijn eigen uitdagingen. Daarom is het belangrijk dat je flexibel blijft in je denken, hoewel dat door het slaapgebrek nu juist vaak het moeilijkst is. Maar nu jij je er bewust van bent, lukt het misschien toch net iets makkelijker.

Wil je meer leren over hoe je om gaat met de rollercoaster aan postpartum gevoelens en gedachten? Of leren hoe je schuldgevoel vermindert en je jouw mentale veerkracht als nieuwe moeder kunt vergroten? We hebben een heel toegankelijk online programma ontwikkeld, bekijk het hieronder! 

 

Verschil baby blues en postpartum depressie

Baby blues en postpartum depressie zijn twee verschillende toestanden die zich kunnen voordoen na de bevalling. Hoewel ze vergelijkbare symptomen kunnen hebben, zijn er belangrijke verschillen tussen de twee.

Baby blues, ook wel bekend als “postpartum blues”, is een veel voorkomend fenomeen dat zich voordoet bij ongeveer 80% van alle nieuwe moeders. Het kan zich voordoen tussen een paar dagen tot een paar weken na de bevalling en kan symptomen zoals emotionele labiliteit, tranen, angst en slapeloosheid omvatten. Deze symptomen zijn vaak mild en verdwijnen vaak vanzelf binnen een paar weken. 

Postpartum depressie daarentegen is een ernstigere aandoening die zich voordoet bij ongeveer 10-15% van alle nieuwe moeders. Het kan zich voordoen op elk moment tijdens de eerste postpartum jaar en symptomen kunnen zijn: gevoelens van waardeloosheid, hulpeloosheid, emotionele labiliteit, tranen, angst, slapeloosheid, verlies van interesse in activiteiten, gebrek aan energie en eetlust, gedachten aan zelfmoord. 

Het is belangrijk om te onthouden dat de baby blues meestal een reactie is op de immense verandering van de komst van de baby in combinatie met hormonale schommelingen. Het is een milde vorm van emotionele instabiliteit na een bevalling en gaat vaak vanzelf over. Een postpartum depressie gaat meestal niet vanzelf over en vaak is het nodig om professionele hulp te zoeken. Een postpartum depressie is gelukkig vaak wel goed behandelbaar.

Denk je niet dat je een postpartum depressie hebt maar zit je niet lekker in je vel? Heb je het gevoel dat je emoties alle kanten opgaan en herken je jezelf niet echt meer terug? We hebben speciaal voor nieuwe moeders een programma ontwikkeld waarmee je makkelijk zelf je mentale veerkracht als nieuwe moeder kunt vergroten, check het hieronder!